Фотоинструкция

02 февраля

ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

1. Возьмите Patakara в руку и поместите тренажёр между губами и зубами. Сожмите тренажер губами. Не притягивайте тренажер к зубам. Мышцы лица должны растягиваться, на удержание должна работать только круговая мышца рта.
2. Если чувствуете боль в дёснах или желаете увеличить нагрузку — потяните тренажёр за петлю вперед, крепко удерживая его силой губ. Дополнительно можно сделать круговое движение рукой: сначала в одну сторону, потом в другую.
3. Удерживайте устройство только силой губ в течение 3-х минут.
4. Не сжимайте зубы. Это очень важно! Чтобы понять это ощущение, сожмите и разожмите зубы, почувствуйте в какой момент челюсти расслаблены. Именно это положение и нужно удерживать.
5. Прижмите язык к нёбу.
6. Дышите носом. Хотя, если Вы не забыли прижать язык к нёбу, то ртом дышать и не получится!
7. Рекомендуем выполнять основное упражнение перед каждой тренировкой. Это разогреет мышцы и эффект от подхода в целом будет гораздо выше.

 

ТРЕНИРОВКА.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА.

1. Не забывайте дышать во время тренировки.
2. Дышите только носом.
3. Прижимайте язык к нёбу в течение всей тренировки. Это увеличит нагрузку на подбородок и не позволит перейти на ротовое дыхание.
4. Не надо очень сильно тянуть за петлю тренажёра. Оттягивайте до появления ощущений в мышцах лица. Рука с лентой фиксирует кожу и мышцы под ней. Если рука с лентой "едет", то ее можно аккуратно потянуть назад и зафиксировать прежнее положение.
5. Если у Вас остеохондроз шейного отдела позвоночника и во время тренировок в шее возникают болевые ощущения — немного наклоняйте голову вперёд, это снимет напряжение. Также можно заниматься лёжа. При этом спина должна быть ровной.
6. Если в начале тренировок Patakara выскакивает изо рта, выполняйте только основное упражнение. Оно укрепит круговую мышцу рта. Через 1 — 2 недели можно переходить к обычным тренировкам.
7. Самый быстрый эффект достигается при 5 тренировках в день (больше бессмысленно).
8. Один подход должен занимать не более 2 — 3 минут (без учёта основного упражнения).
9. Делайте перерывы между подходами не менее 1 часа.
10. Увеличение времени выполнения одного подхода или количества упражнений за один подход — НЕ ЭФФЕКТИВНО!
11. Всегда держите спину прямо. Не поджимайте плечи, держите их на одном уровне. Тренировка с неправильным положением спины не принесет желаемого результата.

Перед началом тренировки возьмите тренажёр в правую руку, а ленту fit-pull натяните на левую ладонь. Вставьте тренажёр между зубами и губами, как это показано в описании основного упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ 1. 

Правой рукой возьмитесь за петлю тренажёра, левую руку с лентой прижмите ко лбу. Максимально сильно зажмурьте глаза и одновременно потяните петлю тренажёра вертикально вниз, а ладонь с лентой крепко прижмите к середине лба, мизинец руки - на уровне линии бровей. Задержитесь в крайней точке на 5 сек. Вернитесь в исходное положение. Переходите к следующему упражнению.

Если рука с лентой съезжает вниз, слегка подтяните её обратно. Не надо слишком сильно давить на лоб или тянуть ленту вверх.

ВАЖНО! Не "помогайте" мышцами лба тянуть руку с лентой. Лоб должен быть расслаблен, а глаза крепко зажмурены. Не переживайте, новые морщины у глаз от этого не появятся.

УПРАЖНЕНИЕ 2. 

Приложите ладонь с лентой ко лбу над левым глазом, глаз или оба глаза необходимо сильно зажмурить. Потяните за петлю тренажёра вправо и вниз - по направлению к правому плечу. Задержитесь в крайней точке на 5 сек. Вернитесь в исходное положение. Переходите к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 3. 

Приложите ладонь с лентой к левой щеке чуть ниже глаза, мизинец должен лежать близко ко рту. Потяните за петлю тренажёра вправо. Задержитесь в крайней точке на 5 сек. Вернитесь в исходное положение. Переходите к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 4. 

Приложите руку с лентой к щеке. Мизинец должен быть расположен близко к уголку рта по линии носогубной складки, а ладонь захватывать область скулы. Поверните голову направо (в сторону той руки, в которой держите петлю тренажёра). Потяните за петлю тренажёра в сторону правого плеча. Задержитесь в крайней точке на 5 сек. Вернитесь в исходное положение. Переходите к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 5.

Приложите ладонь с лентой к шее с левой стороны. Поднимите подбородок вверх и вправо. Обязательно прижмите язык к нёбу, это многократно усилит воздействие на «второй» подбородок. Держите ладонь с лентой сбоку шеи, а петлю тренажёра тяните от себя (вверх и в сторону той руки, в которой держите петлю тренажёра). Задержитесь в крайней точке на 5 сек. Вернитесь в исходное положение. Переходите к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 6. 

Приложите ладонь с лентой к передней части шеи. Не забывайте прижимать язык к нёбу! Поднимите подбородок вверх. Потяните за петлю тренажёра вверх. Задержитесь в крайней точке на 5 сек. Вернитесь в исходное положение. Переходите к потяните следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 7. Повторение упражнения 1, но с другой руки. Это необходимо делать во избежание «кривошеи». 

Левой рукой возьмитесь за петлю тренажёра, правую руку с лентой прижмите ко лбу, мизинец должен быть на уровне линии бровей. Не поднимайте вверх плечи. Держите спину прямо. Максимально сильно зажмурьте глаза и потяните петлю тренажёра вертикально вниз. Задержитесь в крайней точке на 5 сек. Вернитесь в исходное положение. Переходите к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 8. Повторение упражнения 2, но с другой руки. 

Приложите ладонь с лентой ко лбу над правым глазом, глаз необходимо сильно зажмурить. Потяните за петлю тренажёра влево и вниз, а ладонь с лентой прижмите. Задержитесь в крайней точке на 5 сек. Вернитесь в исходное положение. Переходите к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 9. Повторение упражнения 3, но с другой руки. 

Приложите ладонь с лентой к правой щеке. Потяните за петлю тренажёра влево. Задержитесь в крайней точке на 5 сек. Вернитесь в исходное положение. Переходите к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 10. Повторение упражнения 4, но с другой руки. 

Приложите руку с лентой к щеке. Мизинец должен быть расположен близко к уголку рта по линии носогубной складки, а ладонь захватывать область скулы. Поверните голову налево (в сторону той руки, в которой держите петлю тренажёра). Потяните за петлю тренажёра в сторону левого плеча. Задержитесь в крайней точке на 5 сек. Вернитесь в исходное положение. Переходите к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 11. Повторение упражнения 5, но с другой руки. 

Приложите ладонь с лентой к шее с правой стороны. Поднимите подбородок вверх и влево. Обязательно прижмите язык к нёбу, это многократно усилит воздействие на «второй» подбородок. Держите ладонь с лентой сбоку шеи, а петлю тренажёра тяните от себя (вверх и в сторону той руки, в которой держите петлю тренажёра). Задержитесь в крайней точке на 5 сек. Вернитесь в исходное положение. Переходите к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 12. Повторение упражнения 6, но с другой руки. 

Приложите ладонь с лентой к шее. Не забывайте прижимать язык к нёбу! Поднимите подбородок вверх. Петлю тренажёра потяните вверх, удерживая на месте руку с лентой. Задержитесь в крайней точке на 5 сек. Вернитесь в исходное положение.

ТРЕНИРОВКА ОКОНЧЕНА!