ФОТОИНСТРУКЦИЯ

ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

inst

1. Возьмите Patakara в руку и поместите тренажёр между губами и зубами.
2. Если чувствуете боль в дёснах или желаете увеличить нагрузку — потяните тренажёр за петлю вперед. Дополнительно можно сделать круговое движение рукой: сначала в одну сторону, потом в другую.
3. Удерживайте устройство только силой губ в течение 3-х минут.
4. Не сжимайте зубы. Это очень важно! Чтобы понять это ощущение, сожмите и разожмите зубы, почувствуйте в какой момент челюсти расслаблены. Именно это положение и нужно удерживать.
5. Прижмите язык к нёбу.
6. Дышите носом. Хотя, если Вы не забыли прижать язык к нёбу, то ртом дышать и не получится!
7. Рекомендуем выполнять основное упражнение перед каждой тренировкой. Это разогреет мышцы и эффект от подхода в целом будет гораздо выше.


ТРЕНИРОВКА.

0pr

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА.

1. Не забывайте дышать во время тренировки.
2. Дышите только носом.
3. Прижимайте язык к нёбу в течение всей тренировки. Это увеличит нагрузку на подбородок и не позволит перейти на ротовое дыхание.
4. Не надо очень сильно тянуть за петлю тренажёра. Оттягивайте до появления ощущений в мышцах. Рука с лентой фиксирует кожу и мышцы под ней. Если рука с лентой "едет", то ее можно аккуратно потянуть назад и зафиксировать прежнее положение.
5. Если у Вас остеохондроз шейного отдела позвоночника и во время тренировок в шее возникают болевые ощущения — немного наклоняйте голову вперёд, это снимет напряжение. Также можно заниматься лёжа.
6. Если в начале тренировок Patakara выскакивает изо рта, выполняйте только основное упражнение. Оно укрепит круговую мышцу рта. Через 1 — 2 недели можно переходить к обычным тренировкам.
7. Самый быстрый эффект достигается при 5 тренировках в день.
8. Один подход должен занимать не более 2 — 3 минут (без учёта основного упражнения).
9. Делайте перерывы между подходами не менее 1 часа.
10. Увеличение времени выполнения одного подхода или количества упражнений за один подход — НЕ ЭФФЕКТИВНО!

Перед началом тренировки возьмите тренажёр в правую руку, а ленту fit-pull натяните на левую ладонь. Вставьте тренажёр между зубами и губами, как это показано в описании основного упражнения.

1pr

УПРАЖНЕНИЕ 1. Этим упражнением прорабатываются: лоб, межбровье, оба глаза, скулы, носослёзная борозда с обеих сторон, носогубные складки, щёки, губы.

Правой рукой возьмитесь за петлю тренажёра, левую руку с лентой прижмите ко лбу. Максимально сильно зажмурьте глаза и одновременно потяните петлю тренажёра вертикально вниз, а ладонь с лентой крепко прижмите к середине лба. Задержитесь в крайней точке на 5 сек. Вернитесь в исходное положение. Переходите к следующему упражнению.

Если у Вас болит шея, то можно немного наклонить голову вперед, это снимает напряжение с позвоночника. Также проверьте правильность выполнения упражнения: акцент должен быть на тяжении ленты вверх, а не на надавливании на лоб.

2pr

УПРАЖНЕНИЕ 2. Этим упражнением прорабатываются: лоб и левая часть лица — глаз, скула, носослёзная борозда, носогубная складка, щека, «брыли», губы.

Приложите ладонь с лентой ко лбу над левым глазом, глаз необходимо сильно зажмурить. Одновременно потяните за петлю тренажёра вправо и вниз, а ладонь с лентой прижмите нижней частью к уголку брови. То есть надо тянуть петлю от ленты в противоположную сторону, в данном случае по диагонали. Задержитесь в крайней точке на 5 сек. Вернитесь в исходное положение. Переходите к следующему упражнению.

3pr

УПРАЖНЕНИЕ 3. Этим упражнением прорабатываются: левая часть лица — скула, носослёзная борозда, носогубная складка, щека, «брыли», губы.

Приложите ладонь с лентой к левой щеке чуть ниже глаза. Одновременно потяните за петлю тренажёра вправо, а ладонь с лентой прижмите к щеке. Задержитесь в крайней точке на 5 сек. Вернитесь в исходное положение. Переходите к следующему упражнению.

4pr

УПРАЖНЕНИЕ 4. Этим упражнением прорабатываются: левая часть лица — скула, носослёзная борозда, носогубная складка, щека, «брыли», губы, шея с левой стороны, очерчивается линия нижней челюсти.

Положение рук такое же, как и в предыдущем упражнении. Поверните голову направо (в сторону той руки, в которой держите петлю тренажёра). Прижмите ладонь с лентой у скулы, а петлю тренажёра — в противоположную (прямо от себя и немного вниз). Задержитесь в крайней точке на 5 сек. Вернитесь в исходное положение. Переходите к следующему упражнению.

5pr

УПРАЖНЕНИЕ 5. Этим упражнением прорабатываются левая часть шеи, губы, носогубные складки, «брыли», подбородок.

Приложите ладонь с лентой к шее с левой стороны. Поднимите подбородок вверх и вправо. Обязательно прижмите язык к нёбу, это многократно усилит воздействие на «второй» подбородок. Держите ладонь с лентой сбоку шеи, а петлю тренажёра тяните от себя (вверх и в сторону). Задержитесь в крайней точке на 5 сек. Вернитесь в исходное положение. Переходите к следующему упражнению.

6pr

УПРАЖНЕНИЕ 6. Этим упражнением прорабатываются вся шея, подбородок и нижняя треть лица — «брыли», носогубные складки, губы. Лицо обретает чёткий контур.

Приложите ладонь с лентой к шее. Не забывайте прижимать язык к нёбу! Поднимите подбородок вверх. Держите ладонь с лентой внизу, а петлю тренажёра тяните вверх. Задержитесь в крайней точке на 5 сек. Вернитесь в исходное положение. Переходите к потяните следующему упражнению.

7lv

УПРАЖНЕНИЕ 7. Повторение упражнения 1, но с другой руки. Это необходимо делать во избежание «кривошеи». Этим упражнением прорабатываются: лоб, межбровье, оба глаза, скулы, носослёзная борозда с обеих сторон, носогубные складки, щёки, губы.

Левой рукой возьмитесь за петлю тренажёра, правую руку с лентой прижмите ко лбу. Максимально сильно зажмурьте глаза и одновременно потяните петлю тренажёра вертикально вниз, а ладонь с лентой прижмите. Задержитесь в крайней точке на 5 сек. Вернитесь в исходное положение. Переходите к следующему упражнению.

8lv

УПРАЖНЕНИЕ 8. Повторение упражнения 2, но с другой руки. Этим упражнением прорабатываются: лоб и правая часть лица — глаз, скула, носослёзная борозда, носогубная складка, щека, «брыли», губы.

Приложите ладонь с лентой ко лбу над правым глазом, глаз необходимо сильно зажмурить. Одновременно потяните за петлю тренажёра влево и вниз, а ладонь с лентой прижмите. То есть надо тянуть петлю от ленты в противоположную сторону, в данном случае по диагонали. Задержитесь в крайней точке на 5 сек. Вернитесь в исходное положение. Переходите к следующему упражнению.

9lv

УПРАЖНЕНИЕ 9. Повторение упражнения 3, но с другой руки. Этим упражнением прорабатывается правая часть лица — скула, носослёзная борозда, носогубная складка, щека, «брыли», губы.

Приложите ладонь с лентой к правой щеке. Одновременно потяните за петлю тренажёра влево, а ладонь с лентой хорошо прижмите. Задержитесь в крайней точке на 5 сек. Вернитесь в исходное положение. Переходите к следующему упражнению.

10lv

УПРАЖНЕНИЕ 10. Повторение упражнения 4, но с другой руки. Этим упражнением прорабатывается правая часть лица — скула, носослёзная борозда, носогубная складка, щека, «брыли», губы, шея с правой стороны, очерчивается линия нижней челюсти.

Положение рук такое же, как и в предыдущем упражнении. Поверните голову налево (в сторону той руки, в которой держите петлю тренажёра). Прижмите ладонь с лентой у скулы, а петлю тренажёра потяните в противоположную (прямо от себя и немного вниз). Задержитесь в крайней точке на 5 сек. Вернитесь в исходное положение. Переходите к следующему упражнению.

11lv

УПРАЖНЕНИЕ 11. Повторение упражнения 5, но с другой руки. Этим упражнением прорабатываются правая часть шеи, губы, носогубные складки, «брыли», подбородок.

Приложите ладонь с лентой к шее с правой стороны. Поднимите подбородок вверх и влево. Обязательно прижмите язык к нёбу, это многократно усилит воздействие на «второй» подбородок. Прижмите ладонь с лентой сбоку шеи, а петлю тренажёра потяните от себя. Задержитесь в крайней точке на 5 сек. Вернитесь в исходное положение. Переходите к следующему упражнению.

12lv

УПРАЖНЕНИЕ 12. Повторение упражнения 6, но с другой руки. Этим упражнением прорабатываются вся шея, подбородок и нижняя треть лица — «брыли», носогубные складки, губы. Лицо обретает чёткий контур.

Приложите ладонь с лентой к шее. Не забывайте прижимать язык к нёбу! Поднимите подбородок вверх. Одновременно прижмите ладонь с лентой внизу, а петлю тренажёра тяните вверх. Задержитесь в крайней точке на 5 сек. Вернитесь в исходное положение.

ТРЕНИРОВКА ОКОНЧЕНА!